【以为会长胖但巨减肥的习惯】养成5个习惯的人很难长胖
在同样能量摄入的情况下，代谢决定了吃下去的食物将变成脂肪还是肌肉。一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但很多人由于不健康的生活方式，代谢在慢慢变差。以下5个技巧，可帮助把新陈代谢维持在最佳状态。https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/db/2020_allstar_mobile.png吃够蛋白质
蛋白质更易产生饱腹感，可避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。饮食中可适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。
https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/db/2020_allstar_mobile.png每天睡饱觉
睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程，睡眠不足，身体会很疲乏，各项机能下降，新陈代谢也会受到影响。平日里避免熬夜，保证7~9小时睡眠时间，入睡前可以泡澡、泡脚，有助于改善睡眠质量。
https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/db/2020_allstar_mobile.png锻炼后进食
运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。
https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/db/2020_allstar_mobile.png不要盲目节食
过度节食会使机体出于保护本能，减慢新陈代谢速度，进而减缓热量消耗。节食导致掉秤的主要原因是肌肉量少了，脂肪反而更多囤积在腹部和内脏，这种现象被称为代谢损伤。
https://face.t.sinajs.cn/t4/appstyle/expression/ext/normal/db/2020_allstar_mobile.png提早三餐时间
一天中的进餐时间会影响代谢率。美国研究发现，饭点提前些能促进代谢，有助减轻体重。早餐最好安排在7:00~8:00，不晚于9:00；午餐安排在11:30~13:30之间；晚餐别超过19:00，如果时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭。
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