【晚餐不吃主食容易失眠】睡不好的人可能是主食吃得太少

健康新干线

多项研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，会增加大脑对色氨酸的摄取，这种氨基酸会被代谢为血清素和褪黑素，有助于改善睡眠质量。如果不吃主食，特别是晚餐不吃或少吃主食的情况下，容易导致血糖波动、肝脏负担加重，引起失眠，或让人容易夜间醒来并难以再次入睡。建议轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的粮食（干重），包括大米、玉米、小米、红薯等。